20 ОКТОМВРИ – СВЕТОВЕН ДЕН ЗА БОРБА С ОСТЕОПОРОЗАТА
Мотото, под което преминава отбелязването на Световния ден за борба с остеопорозата през 2023г. е: „Да изградим по-здрави кости“.
КАКВО Е ОСТЕОПОРОЗА?
Остеопорозата е заболяване, при което плътността и качеството на костта се влошават. Това води до намаляване на здравината на скелета и повишаване на риска от счупване на кост дори след леко падане или удар, особено в областта на гръбначния стълб, бедрото и китката. Заболяването няма очевидни симптоми, така че много хора не знаят, че имат остеопороза, докато не получат фрактура. Фрактурите могат да променят живота, причинявайки болка, увреждане и загуба на независимост. Ето защо е важно да се предпазите от остеопороза!
КАКВИ СА РИСКОВИТЕ ФАКТОРИ ЗА ОСТЕОПОРОЗА?
Рискови фактори – възраст, ниско телесно тегло, нездравословно хранене, генетична предразположеност, тютюнопушене, употреба на алкохол, ранна менопауза, прием на кортикостероиди в продължение на няколко месеца, липса на физическа активност.
СИМПТОМИ НА ОСТЕОПОРОЗАТА
Костната загуба поради остеопороза протича без никакви симптоми. Видими признаци, които могат да подскажат, че имате остеопороза, включват:
Обикновено няма симптоми в ранните етапи на загуба на костно вещество. След като се е развила остеопороза, може да имате признаци и симптоми, които включват:
- Болка в гърба, която може да възникне внезапно, да е много силна, остра и режеща.
- Загуба на ръст с течение на времето.
- Прегърбена стойка на гръбнака.
- Кост, която се чупи много по-лесно от очакваното дори при минимална травма.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ
Можете да помогнете за предотвратяване на остеопороза, като водите здравословен начин на живот на всички етапи от живота.
За жените ранната профилактика е особено важна. Диаграмата показва как костната загуба настъпва бързо след менопаузата, около 50-годишна възраст, когато защитният ефект на естрогена се губи.
КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ПРЕДОТВРАТИТЕ ОСТЕОПОРОЗАТА?
Можете да направите различни неща, за да поддържате здрави кости и да избегнете преждевременна загуба на костна маса. Промени в храненето ви, извършването на достатъчно упражнения и отказването от нездравословни навици в начина на живот не само ще ви помогнат да предотвратите остеопорозата, но също така ще са от полза за общото ви благосъстояние.
- Осигурете здравословна диета, която включва достатъчно калций и протеини, две ключови хранителни вещества за здравето на костите.
- Приемайте достатъчно витамин D – произведен в кожата след излагане на слънчева светлина, средно човек се нуждае от около 15 минути дневно излагане на слънце. Можете да увеличите приема на витамин D чрез някои храни като мазна риба, яйца, гъби и обогатени млечни храни или сокове.
- Поддържайте здравословно телесно тегло.
- Бъдете активни! Правете редовно упражнения за носене на тежести и за укрепване на мускулите.
- Избягвайте тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол.
- Бъдете наясно с рисковите си фактори за остеопороза и направете ранна диагноза и лечение, ако е необходимо.
- Редовни медицински профилактични прегледи.
Регионална здравна инспекция-Сливен
по материали от Международна фондация за остеопороза ( IOF )