Остеопорозата е заболяване, което засяга всяка трета жена и всеки пети мъж над 50-годишна възраст. Тя е болест, при която плътността и качеството на костта се влошават, което води до намаляване на здравината на скелета и повишаване на риска от фрактури /счупвания/, особено в областта на гръбначния стълб, бедрото и китката. Загубата на костно вещество няма симптоми и често първият знак за наличието на остеопороза е фрактурата.

С нарастване на възрастта рискът от остеопорозни фрактури расте. Това се случва, не само поради намаляване на костната минерална маса, но също така и поради увеличения брой травми при по-възрастните.

Комбинацията от физическа активност и богата на калций хранителна диета, осигуряваща достатъчно витамин Д, предлага огромни възможности за подобряване на костното и мускулно здраве и намаляване риска от развитие на остеопороза.

Профилактика на остеопорозата:

•Двигателна активност – ходене, бягане, плуване, туризъм и др.;

•Рационално хранене – поддържане на нормално тегло, достатъчен внос на калций с храната;

•Ограничаване на рисковите за остеопорозата фактори, свързани с начина на живот – тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, прекомерна консумация на кафе, газирани напитки;

•Престой на открито през слънчевите дни.

Ако е поставена диагнозата остеопороза:

•Избягвайте големи физически натоварвания;

•Носете широко и удобно облекло;

•Спете на твърд, но не много корав матрак;

•При продължително ходене ползвайте тояжка или бастун с подходяща дължина, който да поддържа стойката изправена;

•Не пренасяйте тежки предмети.