Поддържайте хладна температура в жилището си

• Стремете се да поддържате хладна температура в жилището си. Тя трябва да бъде по-ниска от 32°C през деня и 24°C през нощта. Тези инструкции е особено важно да се спазват за деца, възрастни над 60г. или хора с хронични здравословни проблеми.
• Използвайте хладния въздух през нощта и рано сутринта, за да проветрите жилището си.
• Намалете топлината вътре в жилището си. Затворете прозорците и особено онези, които са директно изложени на слънчева светлина през деня.
• Пуснете щори, драперии и тенти на прозорците, които се огряват от слънцето сутрин или следобед.
• Сложете мокри кърпи в жилището си, за да го охладят.
• Ако в жилището си имате климатик, затворете вратите и прозорците и изключете електрическите уреди, които не са необходими за охлаждане.

Пазете се от горещините

• Ако не е възможно да поддържате хладна температура в дома си, прекарвайте 2-3 часа от деня на хладно (например в обществена климатизирана сграда). 
• Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове на деня (между 12:00 и 16:00 ч.),
• Избягвайте изморителна физическа активност. Ако ви предстои такава – свършете я в най-хладната част на деня, която обикновено е сутрин между 4 и 7ч.
• Стойте на сянка. 
• Не оставяйте деца или животни в паркиран автомобил. 

Поддържайте тялото си хладно и хидратирано

• Вземете хладен душ или вана.
• Носете летни, свободни дрехи от естествени материи. Навън носете широка шапка с периферия или козирка и слънчеви очила.
• Приемайте редовно течности – да се пие вода на всеки час, като избягвате алкохол, тютюнопушене и прекалено кофеин и захар.
• Консумирайте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода като диня, краставици, пъпеш;
• да се ограничи приемът на сол, тъй като прекомерната ѝ консумация може да увеличи загубата на течности.
• Яжте по малко и по-често. Избягвайте храни, богати на протеини.
• Потърсете съвет от лекар, ако страдате от хронично състояние или приемате множество лекарства.

Помогнете на другите

• Помогнете на човек в риск да получи съвет и подкрепа. Възрастните или болните хора, които живеят сами трябва да се посещават поне веднъж на ден.

Ако Вие или човек до Вас се почувства зле

• Пийте вода или плодови сокове, за да се рехидратирате.
• Починете си незабавно на хладно място,
• Лекарска помощ следва да се потърси при наличие на следните симптоми: гадене, главоболие, замаяност, отпадналост, мускулни крампи, зачервено лице, учестено дишане, виене на свят. Тези симптоми могат да бъдат признак на топлинен или слънчев удар и изискват незабавна реакция.
• Ако член на семейството е с гореща и суха кожа и делириум, конвулсии и/или безсъзнание, обадете се незабавно на лекар или извикайте линейка. Преместете пострадалия на хладно място и го сложете да легне с повдигнати крака, свалете дрехите и започнете външно охлаждане със студени компреси на врата и слабините, мокрете кожата с вода с температура 25–30°C.

По препоръки на Министерство на здравеопазването.